肌肉泵感是什么感觉,快收藏最佳的减肥时间表！

(水泵拼音)

　　最佳瘦身时间表：

　　六点-八点：到楼下走走。

　　晨练可有效地燃烧脂肪，但强度没必要太大，绕小区散步一圈即可。

　　七点-九点：喝两杯水

　　喝至少两杯水（每杯约227毫升），与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤。）

　　十点-十一点：喝杯热茶。

　　大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃垃圾食品，喝杯热茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。

　　十四点：睡个午觉

　　午睡十五-二十分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

　　十六点-二十点：做点有氧运动

　　此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可。

　　十五点-十九点：吃晚餐。

　　为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　二十点-二十一点：喝杯酸奶。

　　睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一点-二十二点半：“断电”

　　21点后远离电脑、电视、手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，可以洗个澡，调暗卧室灯光。

　　二十一点半-二十三点：准备睡觉

　　每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。

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