怀孕去香港怎么验血查男女_更年期问题好不舒服～吃饱睡饱就对了
2023-01-02 12:59
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每位女性迈入老年，都一定会经历更年期，而这个阶段，都一定会为女性的身体带来很多变化。以下内容，将带女性们了解一些更年期可能面临的问题，以及应对它们的方法。
均衡饮食不怕胖
体内荷尔蒙改变会影响人体储存脂肪的方式，加上更年期带来的压力，会让女性在晚年特别容易变胖。要对抗肥胖，最好的方法不外乎是均衡、天然的饮食，以及适当规律的运动。建议多摄取蔬果，并多从坚果和豆类中获取蛋白质。
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多补充维生素防掉发
很多女性在更年期或更年期快来时，会出现掉发的问题，跟变胖一样，掉发也是由压力和荷尔蒙改变所造成。建议多补充维生素B6、B12、C、D、E、铁、铜、钙、镁、锌和鱼油，以维持头发的健康。
保持良好睡眠习惯免失眠
这又是一个因压力引起的更年期问题!研究显示，充足品质好的睡眠，能有效减轻压力和改善消化功能，因此建议练习放鬆，并从睡前1小时开始，设法让脑袋中的思绪净空，养成良好的睡眠习惯，才能让自己轻鬆入眠。
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用运动对抗情绪起伏
更年期造成的情绪起伏可不容小觑，因为除了自己，也会影响到身边的人。对抗情绪起伏最好的方法就是运动，因为运动可以帮助人体释放脑内啡(Endorphins)，这是能让人心情愉悦、精神抖擞的物质。此外，练习正念、把令人开心的事物纪录下来，并学会管理情绪和压力，也都非常有帮助。
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勤检查及早预防骨质疏松症
若更年期在40岁前就开始的女性，相较之下更容易罹患骨质疏松症(Osteoporosis)。若有家族遗传、特殊疾病，或生活习惯等问题，患病的机率又会更高。因此请记得多多补充钙质和维生素D，并进行肌力训练来强健体质。从更年期快来开始，每6个月定期去骨科检查，也是预防骨骼问题的好方法。
