香港验血报告为何一直不邮寄,叶酸什么时间吃效果最佳时间,科学健康做好备孕
叶酸,又称之为维生素B9,在我们的生活中很多食物中都含有丰富的叶酸成分,比如动物肝脏、黄豆、坚果、蔬菜等。叶酸对于正在备孕的男女性来说非常的重要,那么叶酸到底要怎么吃呢?
对于备孕的准妈妈来说,补充叶酸能够有效的预防胎儿神经管畸形,而有很多女性只是在怀孕后才会补充叶酸,这样很容易使得早期胎儿因为得不到足够的叶酸而导致发育不全,所以在备孕时期就要开始补充叶酸。不仅准妈妈要补充叶酸,准爸爸最好也要吃叶酸。如果男性缺乏叶酸,就会容易增加宝宝出现染色体缺陷的概率,而且男性精子的含量也比较低,因此,建议男性也要补充叶酸。
对于普通人来说,通常只要饮食均衡营养就不会出现叶酸缺乏,但是对孕妈来说光吃富含叶酸的食物还是不够的,也需要补充合成叶酸产品。合成叶酸产品较天然叶酸相比,具有更好的稳定性,不宜被破坏,同时生物利用率更高,能够有效的预防70%以上的神经管畸形儿的出生。
叶酸的正确服用时间:在孕前3个月到怀孕的前3个月夫妻双方都要每天坚持补充叶酸,在女性怀孕之后男性就可以停止服用,而准妈妈还要继续每天补充。一般来说,建议准妈妈每日补充0.4mg叶酸,上限是1mg,在吃叶酸的时候要记得在晨起空腹先喝一杯温开水再服用叶酸。另外,如果不在清晨空腹服用,在午餐和晚餐的饭后也可以服用,除了要服用叶酸补充剂外,还要适当的多吃富含叶酸的食物,这样才能做好双重保障,促进宝宝的健康发育。
总而言之,叶酸对于孕妈妈和宝宝的健康都是至关重要的,所以准妈妈们一定要记得补充叶酸哦。
女性备孕叶酸怎么吃有讲究-四大误区你中招了吗
备孕期除了补叶酸和钙,这些微量元素也不容忽视
为了孕育出健康的宝宝,备孕期间就要做好营养补充。除了要补充大家所熟知的叶酸和钙,也不能忽略了这些微量元素。
一、碘
碘是合成甲状腺素的重要原料,而甲状腺素是参与宝宝大脑细胞分裂与增殖代谢不可缺乏的重要元素。孕前补碘比孕期补碘有助于促进宝宝的大脑得到更好的发育。
每天6g碘盐,所需的碘量就能达标了。注意在炒菜出锅前再放盐,能减少碘丢失;除了要选择碘盐外,还应该每周摄入1-2次富含碘的海产品,比如海带、紫菜等,以满足每天对碘的需求量达标,即120μg/d。
碘元素的代表食物:紫菜、海带、裙带菜、海参、海蜇、食用碘盐等。
二、铁
铁元素是制造红细胞的重要原料,如果在缺铁的状态下怀了孕,会导致婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%,一出生便有患有缺铁性贫血的风险。
根据《中国居民膳食营养元素参考摄入量》2013修订版给出的孕早期适宜摄入量是15mg/天,孕中期和哺乳期是25mg/天,孕晚期是35mg/天。
锰元素的代表食物:紫菜、河蚌、榛子、莲子、核桃、鳝鱼、青稞、腰果等。
五、铜
铜主要从日常饮食中摄入。世界卫生组织建议,为了维持健康,成人每公斤体重每天应摄入0.03毫克铜。孕妇和婴幼儿应加倍。
铜元素的代表食物:如动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类(蚕豆,豌豆等)、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及牛奶、坚果类等。
微量元素虽然少,但是每种对宝宝的影响都是相当大的,所以,备孕期仅仅知道补叶酸和钙其实并不够,锌、铁、碘、锰、铜等都要注意,而且孕育的不同阶段要补充的量也有所区别,各位女性朋友们一定要注意。
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