质子泵抑制剂名词解释,提臀运动的正确做法详细介绍
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不少上班族都因为长时间不运动，尤其是久坐，造成了一些列形体困扰，臀部堆积的脂肪一天比一天多，甚至还出现了下垂的问题，致使臀部线条非常难看，影响穿衣效果，人也变得不自信起来。其实，想要拥有迷人电臀，通过做提臀运动就可以解决掉很多烦恼。只不过很多人都还没有掌握提臀运动的正确做法，效果不是特别显著。今天就和大家分享几个提臀运动的正确做法，希望每个人都拥有迷人的臀部曲线。
动作一：桥式
通过做桥式运动，可以有效改收紧臀部，改善臀部下垂的问题。在我们做桥式的时候，首先需要仰卧，双脚分开，间距和肩膀同宽，两只手自然放在身体两侧。然后双腿弯曲起来，一直到手可以触碰到脚跟，然后开始慢慢地向上提升臀部，到肌肉最紧张的那个点时，一定要用手托住后腰，停顿五秒钟，这是正确的做法，然后再缓慢放下，回到初始动作，休息片刻后再反复进行练习。
动作二：脚踏车式
做脚踏车式，首先我们要侧躺，然后以一侧手臂支撑身体，双腿要抬离地面，记住一定要和地面保持平行，然后双腿开始悬空做脚踏车式运动，一侧锻炼完之后，换另一侧做同样的运动。需要注意的是，两侧运动的次数和时长要保持一致，避免一侧训练过度，很容易影响臀部的协调美感。
动作三：弓式
做弓式能够对臀大肌、肱四头肌进行有效刺激，让臀部、腿部的线条更加紧致。我们首先需要仰卧在垫子上，掌心向上，平放在身体两侧，双脚是并拢的姿态。然后双膝弯曲，手向后努力地伸展，一直到可以抓住脚踝，然后吸气，双手和双脚用力上抬。
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