泵的读音怎么读,郑多燕健身操锻炼惹火身材

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　　胸部UP UP

　　这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。

　　1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。

　　2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。

　　重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。激光泵浦源>

　　向松弛手臂say no

　　这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！

　　1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。

　　2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。

　　重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。

　　侧面的S线

　　这个动作能让你的侧身曲线更优美。

　　1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。

　　2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。

　　每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。

　　纤细腰身

　　这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。

　　1.俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。

　　2.呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。

　　重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。

　　打造小翘臀

　　这个动作能起到紧实臀部的效果。

　　1.仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

　　2.呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。

　　重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

　　消灭梨形身材

　　这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

　　1.站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。

　　2.呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

　　重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。

　　紧实大腿

　　这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。

　　1.双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。

　　2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。

　　重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。

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